Quan parlem de rendiment esportiu, sovint ens centrem en l’entrenament i la tècnica, però una part fonamental passa desapercebuda: l’alimentació. Allò que menges abans, durant i després de jugar pot marcar la diferència entre rendir al màxim o arribar esgotat/ada a la pista.
Cuidar-te des de dins significa entendre què necessita el teu cos i adaptar la teva dieta per potenciar energia, recuperació i resistència.
🥗 Els pilars de l’alimentació esportiva
Per millorar el rendiment, cal equilibrar tres elements principals:
-
Hidrats de carboni: font d’energia principal, ideals abans i durant entrenaments i partits de vòlei platja. Pasta integral, arròs, patates i fruita són imprescindibles.
-
Proteïnes: clau per a la recuperació muscular. Carn magra, ous, peix i llegums ajuden a reconstruir i mantenir la massa muscular.
-
Greixos saludables: aporten energia sostinguda i són importants per a la salut general. Fruits secs, oli d’oliva i alvocat són excel·lents opcions.
A més, tenir un bon equilibri d’aquests nutrients facilita el rendiment a llarg termini.
💧 Hidrata’t com toca
La deshidratació afecta directament la resistència i la concentració. Beure aigua abans, durant i després de l’esforç és bàsic.
A més, en sessions llargues o amb calor intensa, les begudes isotòniques ajuden a reposar electròlits.
⏰ Quan i què menjar abans i després del partit
-
Abans de jugar: menjar lleuger i ric en hidrats de carboni, com una torrada integral amb fruita o iogurt amb cereals. Evita aliments grassos o molt processats que poden pesar-te.
-
Després de jugar: combina hidrats de carboni i proteïna per recuperar energia i múscul. Per exemple, pollastre amb arròs i verdures o un batut de fruites amb llet o beguda vegetal i proteïna.
🍌 Snacks intel·ligents per a sessions llargues
Si el teu entrenament o torneig s’allarga, tenir snacks saludables a mà és clau: fruita seca, barretes energètiques casolanes, plàtan o fruita fresca ajuden a mantenir l’energia sense sobrecarregar l’estómac.
⚡ Alimentació i mentalitat
L’alimentació no només afecta el cos, sinó també la ment. Una dieta equilibrada millora la concentració, la presa de decisions i la resistència mental durant els partits. Recorda: cuidar-te des de dins és rendir millor a fora.
💡 Consell final
No hi ha una dieta única per a tothom, però entendre els principis bàsics d’alimentació esportiva i adaptar-los al teu cos i horaris és essencial per rendir al màxim.
Finalment, el teu cos és la teva eina més valuosa: nodreix-lo bé, hidrata’l correctament i gaudiràs més del vòlei platja i de qualsevol esport de sorra.
